혈당 근심 없는 당뇨 간식 바로가기

혈당 근심 없는 당뇨 간식 바로가기

여러분은 간식을 먹는 이유는 무엇일까요?  심심한 입가심을 하고 행복해지고 즐거워지기 때문입니다. 특별히 즐거움 호르몬인 세로토닌을 분비하게 하면서 트립토판이 많은 간식을 드시면 더욱 좋다고합니다. 그래서 이번에는 혈당을 서서히 올리면서 우리에게 행복함을 주는 간식을 알려드리겠습니다.

 

견과류에는 트립토판과 마그네슘이 많게 들어있습니다.  특별히 마그네슘은 몸에 있는 에너지와 면역력을 키워줍니다. 그리고 근육을 강화 및 스트레스를 해소하는 역할도 합니다.

특히 당뇨인들에게 좋은 이유를 설명하자면 혈당을 재빠르게 오르게 하지 않으면서 조금만 먹더라도 포만감을 주기 때문에 추천할만한 간식입니다.

 

당뇨간식 제대로먹기

 

혈당 근심 없는 당뇨 간식 바로가기

혈당 걱정이 없고 건강에 좋은 간식은 요거트, 아몬드, 두유 초콧릿 등이 있습니다. 지금부터 하나씩 설명으 드리도록 하겠습니다.

 

요거트

요거트는 칼슘, 아연, 비타민 B2,B5, B12 등의 영양소들을 한 번에 먹을 수 있으며 짧은 시간안에 에너지를 내는데 도움을 주고 있습니다. 특히 타이로신이라고 불리는 아미노산이 많게 함유되어 있기 때문에 이것은 도파민 등의 신경전달 물질을 촉진해 스트레스와 피로 해소에도 도움을 줍니다.

 

요거트는 우유보다도 더욱 포만감을 줄 수 있습니다. 그래서 다른 식품 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있어서 당뇨인들에게 더욱 좋습니다. 그것들을 고를 때는 당연히 설탕이 없는 무당 제품으로 드셔야 합니다.

무가당 두유

두유는 콩을 갈아서 만든 식물성 음료로서 탄수화물 함량이 낮고 단백질이 많은 음료입니다. 간혹 맛을 좋게 하기 위해 설탕을 넣은 제품들이 있지만 당이없는 식품으로 드셔야 합니다. 간식으로 두유를 선택할 경우 필수적으로 무가당 제품인지를 우선 확인하 후 성분 구성표의 당 함유율 %를 확인 해 주세요. 당 함유율이 4% 미만 대 상품을 선택 해 주세요. 칼로리는 100g 당 약 50kcal로 한 컵을 먹으면 대량 70~80kcal입니다.

 

무가당 두유는 생각보다 맛이 밋밋하고 맛없습니다 구매하시기전 미리 맛을 보고 주문을 해 주세요.

 

아몬드

견과류는 영양에 좋은 간식이며, 지방 함량이 높지만, 여전히 인기 순위 1위를 차지하고 있습니다. 아몬드는 속을 채우는 섬유질, 단백질, 그리고 건전한 지방을 제공하며 배고픔 방지 및 심장 건강을 향상시키며 심지어 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수도 있습니다. 견과류는 그대로 먹거나 말린 과일이나 다크초콜릿과 함께 먹을 수 있습니다.

 

다크초콜릿

살을 빼기 위해서는 포기해야 할게 많습니다. 초콜릿은 당분이 많아서 다이어트에 도움이 안될거라는 생각이 많이 있습니다만, 적절한 양만 먹는다면 문제는 없으며, 초콜릿의 종류만 조심하면 됩니다. 추천드리는 초콜릿은 다크 초콜릿으로 인슐린 저항도 줄이고 민감도를 개선하게 합니다. 다이어트를 위해서는 필요 열량만큼만 섭취를 하시고 장기적으로 과식을 피하시면 다이어트를 하면서도 초콜릿을 먹을 수 있습니다.

 

간식 섭취 시간

간식을 먹기 적합한 시간은 오후 12시와 3시 사이가 적당합니다. 보통 오후 12시부터 3시 사이에는 지방을 축적하는 단백질의 활동이 감소한다고 합니다. 밤 10시부터 12시 사이에는 다시 활발해 지는 시간입니다.  그래서 저녁에는 간식이나 음식을 먹으면 살이 찌기 쉬운 상태가 되며 , 오후 12시나 3시 사이에 간식을 먹으면 살이 덜 찌기 때문에 간식 먹기 좋은 시간이 됩니다.

 

사실 삼시 세끼를 잘 되시는 분들이라면 굳이 간식은 안 드시는 것이 좋습니다. 건전한 식사를 하셨음에도 불구하고 또 간식을 먹는 것은 분명 칼로리가 축적되기 때문에 살이 찔 수도 있습니다.

 

당뇨간식 추천 

유튜브에서 당뇨간식에 대해서 추천하는 내용입니다. 참고해주세요.

 

이번에는 당뇨인들에게 좋은 간식을 알아보았습니다. 내용을 참고하셔서 건강한 식습관을 가져주세요. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

자주하는 질문

당뇨인들은 초콜릿 괜찮나요?

밀크 화이트 성분이아닌 다크초콜릿은 괜찮습니다.

갑자기 힘이 빠지면서 몸에 힘이 들어가지 않아요

저혈당 증세일경우 동일증상이 있습니다. 달달한 당을 섭취해주세요.

당뇨약은 꼭 먹어야 하나요?

단약은 의사의 처방에 따라서 진행해주세요.

 

 

 

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